首页 >> 健康园地 >> 健康教育 康复理疗知识 >> 正文-杭州市第一人民医院城北院区|杭州市老年病医院
康复理疗知识
颈部肌肉自我保健九法
作者:  发布时间:2009年11月26日
 

近来许多博友己经开始注重自已的颈肌的健康了,也许他们已受到颈肌综合症的侵袭或干扰,也许知道只有颈肌健康,才能有颈椎健  康的道理,也许......。要求我写一些颈部肌肉的自我保健法,不管怎样,作为我临床研究十余年颈肌综合症的医生之道,集三十余年临床治疗运动障碍性疾病之经验,结合家传之保健之法有责任写出一些,望能起到防患末燃或亡羊补牢之作用。

    要讲颈部肌肉自我保健法,首先要初步认识颈部主要肌肉的名称丶主要生理功能。

    颈阔肌 

    作用: 紧张颈筋膜,促进颈部静脉血液还流。

    胸锁乳突肌

    作用: 一侧收缩使头转向对侧,两侧收缩使头后仰;提胸廓,助呼吸。

    斜方肌

    作用: 提肩丶降肩或拉肩胛向内。

    肩胛提肌

    作用: 上提肩胛骨

    头夹肌 颈夹肌

    作用: 使头颈向同侧回旋,两侧收缩使头后仰。

    骶棘肌 (颈部)

    伸直颈部,仰头。

    颈长肌  头长肌

    作用: 颈椎前屈,头前俯。

    前丶中丶后斜角肌

    作用: 使颈椎前屈或侧屈;上提第一丶二肋,助深呼吸。

    以上所列是颈部的主要肌肉,它们分布在我们颈部周围,有的在浅层,有的在深层。当人们进行头丶颈丶肩等活动时,那怕我们的头落在枕头上睡觉时,这些肌肉都基本参加协同工作,有的作主要肌肉进行做工,有的作协同作用,帮助做工。作用,是主,是次,就看做工的姿势丶角度丶用力的大与小等因素决定。

    所以,以上所述肌肉作用只是主要作用的一个方面,千万不要认为,只是写出来的作用!

    只有初步了解颈部肌肉的重要性,才能有针对性地进行自我保健,使你的颈部更好地健康地为你的工作丶生活丶学习丶运动服务,才能远离颈部疾病,才能不误入治疗丶保健的误区!

    在本文中,先介绍颈部自我保健九法

    一) 上下九九

      法 :

    用左手的食丶中丶无名丶小指的指腹按放在右侧颈后,小指的指腹正好在枕骨的下缘,其余三指依次排列,这时左手的掌根正好依贴在左侧的颈后。

    用四指的指腹来回按压右侧颈后肌肉九下,然后慢慢下移到颈部的下部,继续用指腹来回按压九下。

    当一个轮回结束时,将四指的指腹移放在颈后正中线上,仍进行上丶下九下按压。此正中线是项韧带部位,也是经络学中的督脉经线,所    以也非常重要。

    轮换右手,方法同上。

    注意事项:

    1)用力要均匀,因人而宜,要适度,一下一下地来回按压。

    2)如果按压时有酸胀感或其它不适感,上下来回次数可多些;如果一侧的颈部不适感强烈些,也可多上下按压几次。不可拘泥。

    3)按压一侧时,上丶下九下是一个完整轮回。但每次千万不要忘记在颈后正中线上进行上丶下九下按压。

    4)此法对颈部劳累丶酸痛或低头或仰头受限起一定辅助治疗作用;无病,保健。

    主要保健肌肉:

    骶棘肌(颈部)丶颈长肌丶头长肌丶头夹肌丶颈夹肌丶项韧带等。

    二)斜川流水

      法:

    用左手的食丶中丶无名指的指面斜放在左侧颈部,中指的指尖正好顶压在风池穴上,斜势向下按滑,直达缺盆部位,然后将手再次依上法按滑。

    九次后,换右手按上述之法按滑右侧颈部九次。

    注意事项:

    1)如中指点在风池穴上时,酸胀感较强时,可暂时不要向斜下方按滑,可用中指指端先按揉风池穴数下后,再进行向下按滑。

    2)食丶中丶无名指自然并列,尤如字,向斜下方按滑时,要行如流水而下,直至缺盆部位,也就是手指要碰到锁骨才行。

    3)力度要适中,如在向下斜按滑时,所到之处酸胀或有麻感时,可适当加些力度,也可多按滑数次。

    4)此法对臂丛神经压迫型或颈部活动受限的患者,有一定辅助治疗作用;无病则保健。

    主要保健肌肉;

    胸锁乳突肌,前丶中丶后斜角肌等。

   三) 托塔举鼎

      法:

    双手指交叉相合放在头部枕骨下方,以双手小鱼际部分别顶在枕骨下方,而手掌部用力向上托起,似托塔之势;同时将头稍用力向后仰起,两力相加,可将颈部肌肉向上提拉,以达放松肌肉,也可对颈椎关节进行提升。

    头部后仰一次,用双手小鱼际向上托一次,可如此重复3——5次即可。

    托塔举鼎保健功做完后,可用双手掌根部按揉颈部两侧肌肉数下。结束。

    注意事项:

    1)头部后仰和用手向上托起要步调一致,协调。

    2)当头后仰到一定位置时,可停留2秒钟左右,这样保健效果更佳。

    3)此法不仅对颈部肌肉有保健作用,特别对颈部低头工作后感觉疲劳,有较好的恢复作用;对颈丶椎动脉压迫型的头晕丶头痛有缓解作用,还可对颈椎有较好的保健作用。

    主要保健肌肉:

    胸锁乳突肌,颈长肌丶头长肌,斜方肌,骶棘肌(颈部),头夹肌丶颈夹肌等。

    四)遥指天穹

      法:

    左手呈剑指式(注:食丶中指伸直,拇指和无名指丶小指自然屈起。),呈与水平线45度角,伸直左臂膀,呈遥指天穹姿势;头部略抬,双眼沿手指方向遥望;此时,右手臂膀尽力向后伸,半握拳,拳心向下。当觉右侧颈部肌肉和背部肌肉有紧绷感时,为效果最佳。

    然后复制右手动作。

    注意事项:

    1)此保健动作对颈丶肩丶背部肌肉疲劳和臂丛神经压迫症均有缓解与辅助治疗作用。无病,保健。

    2)双眼一定要向手指天穹的方向望去。双臂膀一定要竭力伸直。

    3)左右各一次为完成一个动作。如果一侧手臂有酸丶麻丶胀等病症,可将这一侧遥指天穹的动作延长一些时间,做完后会觉病症松解一些。

    主要保健肌肉:

    颈阔肌,胸锁乳突肌,前丶中丶后斜角肌,斜方肌,肩胛提肌等。

    五)青龙摇尾

      法:

    将头尽量旋转到右侧,双眼注视右肩头;同时将左臂膀伸直,手掌自然伸直,以肩关节为圆心作逆时针方向画圆9圈,然后再顺时针画圆5圈。此时的手臂膀尤如龙尾在摇尾。

    左侧动作完成后,再做右侧同样保健动作。

    注意事项:

    1)在作逆时针动作时,在手臂向后时要用力量向后,才能起到良好的保健作用。

    2)在做动作过程中,眼晴一定要看另一侧的肩头。这主要起拉长一侧的颈部肌肉的作用,以达动作做完后肌肉更加放松,充满活力。

    3)此保健动作对颈部肌肉能达到放松之目的,还可以对肩丶背部的肌肉起到保健作用;对颈丶肩丶背部肌肉酸丶重丶胀丶痛有良好的治疗作用,对受到压迫的臂丛神经起到松解作用。另外,对肩关节的活动功能的正常也起良好的保健作用。

    主要保健肌肉:

    斜方肌丶肩胛提肌丶胸锁乳突肌,前丶中丶后斜角肌等。

    六)虎趵龙井

      法:

    将左手放在右肩上,中指大概则在肩井穴上,进行前后,左右按丶压之法。时间可长可短。

    将右肩部按压较轻松,舒服后,再用右手按压左肩。

    手,谓虎趵;肩部有口井,肩井穴也,故取义云:虎趵龙井。

    注意事项:

    1)要注意的是,在按压肩部时特别要多按压肩与颈的结合部位。这个部位在肌肉力学上是比较薄弱的部位。切记!

    2)要前后,左右按丶压,感觉酸胀的地方就多按压几下或时间按压长些。

    3)此保健法通经气,对肩部酸丶重丶痛有缓解作用,和辅助治疗作用。无病,则保健。

    主要保健肌肉:

    肩胛提肌,斜方肌等。

    七)盆中捞月

      法:

    以食丶中丶无名指丶小指四指并列沿锁骨上缘从外向内进行抹法。左与右侧次序不限,可左先,也可右先。

    锁骨上缘为人之缺盆也;抹之,象捞也;故取义云:盆中捞月。

    注意事项:

    1)抹时用力适中,由外向内,一下一下地抹。

    2)此保健法对舒张颈动脉有一定功效,对缓解臂丛神经的压迫有一定辅助治疗作用。无病,保健。

    主要保健肌肉:

    颈阔肌,胸锁乳突肌,前丶中丶后斜角肌等。

    八)仙鹤点头

      法:

    此方为长见的保健法。不过要求在作此法时,要将双目自然闭合,再作头部前屈与后仰的动作。

    仙鹤,在中国人眼中是长寿的象征,有松鹤延龄之说,故此法则起个好听之名。

    注意事项:

    1 此法人人会做,但切要注意:动作一定要慢,方能达到保健之功。

    2)做此保健动作第二要点,一定要闭合双眼!闭合双眼后,再作慢动作,头就不会昏晕。

    主要保健肌肉:

    颈部肌肉。

    九)太君摇头

      法:

    此方也是人人会作之保健方法。就是将头部左右转动。

    为使保健产生兴趣性,故起名为:太君摇头。

    注意事项:

    1)此法也须双目自然闭合,且在左右转动时必须要

    2)当转到一侧时,此时头颈部要稍用些力,向一侧转动一下,方能增加保健之作用。

    3)八丶九两个保健动作可减轻颈部疲劳,增加颈部肌肉的血液循环,与颈肌的肌肉功能。

 

网站地图 | 百度地图 | 管理入口 |
杭州市第一人民医院城北院区 杭州市老年病医院 © 版权所有 浙ICP备11006037号 地址:杭州市沈半路469号
邮编:310022 客服热线:0571-56070677 总机:0571-56070577 mail:hzlnbyy@163.com

浙公网安备 33010502002953号