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康复理疗知识
睡眠量有没有正常标准?
作者:  发布时间:2009年11月26日
 没有所谓“正常的”睡眠量,每个人需要的睡眠量是不同的。我们每个人都有独特的睡眠需要,有些人需要大量睡眠,而另一些人则只需要很少的睡眠。睡眠有点像食欲!如果你经常每晚睡9个小时,也不必东施效颦,硬去向每晚只睡5小时仍然精神饱满的人学习,那样纯害无益!有5%的人群每天睡眠只需6小时以下,而人群中还有5%的人每天需要睡眠10小时以上。事实上,绝大多数人(剩下的90%)每晚睡眠时间为7—8小时。
    我们分析短睡眠者的睡眠结构时发现,他们的恢复性睡眠时间(深睡眠)与长睡眠者一样久,但他们的浅睡眠大大地缩短了。他们把睡眠浓缩在了更短的时间内!你基本上无法改变你的睡眠需要,这是事实,但你可以通过学习更好地认识你的睡眠。在日常生活中,长睡眠者特别需要努力适应。因此,对长睡眠者特别重要的是:学会管理好自己每天的生活习惯,有效从睡眠缺乏状态(所谓的睡眠“债”)中恢复过来,因为他们经常会睡眠不足。
    一般说,我们的睡—醒周期取决于位于大脑的内部生物钟,该生物钟也控制着身体的其他功能,例如体温和某些激素的分泌。该生物钟自然状态下被设定为25小时一个周期,但在外部同步因素(也叫“授时因子”)的影响下,很容易适应我们每天24小时的日节律。虽然可能包括社会影响,但最明显的环境因素的光。因为这个原因,所以在某些条件下24小时的周期可能发生改变,例如黑暗时间延长到48小时,就像Michel Siffre“超越时间”的实验中,他把自己隔离在完全黑暗的地下洞穴里很多天,无法计时那样。
    现代人的睡-醒周期已经被设定为相对简单的模式,早上醒来,晚上入睡——但这一系统也可以有所变化。所以有时需要高度警惕的时候,一个人的睡眠周期被自愿打断,睡-醒周期就会发生改变。但是如果长时间自愿打破睡-醒周期就不会平安无事。倒班工人非常了解这一点,因为他们经常有睡眠障碍、疲劳、情绪障碍、消化疾病等。
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