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健康宣教
健康宝典25条
作者:黎修华(病区医生)  发布时间:2012年06月18日

1、健康四大基石:戒烟限酒、平衡膳食、心理健康、适量运动。饮食四原则:淡食为宜,杂食为优,素食为主,狂食为禁。
2、心脏保护:经常锻炼、不吸烟、低脂饮食、心情愉快、睡眠充足。肝脏保护:不酗酒、不吃霉变食物、不滥用药物、预防病毒性肝炎。
3、健康警示:一天一支烟,一生害无边;吃药不如戒烟,治病不如防病。英雄别登红塔山,好汉莫走万宝路;劝君勿入吸烟伍,洁身自爱健康路。
4、良好的饮食观:食物要多样化,改变挑食和偏食的不良习惯,加强运动以促进食物中营养素的吸收。
5、油条勿多吃:油条中的明矾含铝,如经常食用,铝很难从肾脏排出,铝对大脑及神经细胞产生毒害,引发老年性痴呆症。
6、哪些饮食诱发癌症:熏烤食物、过热食物、腌制食品(如咸鱼等)和隔夜熟菜容易诱发癌症。
7、近视预防:注意用眼卫生,坚持做眼保健操,劳逸结合,睡眠充足,加强锻炼,注意营养,定期检查视力,发现视力减退及时矫正。
8、高血脂引起的疾病:冠心病、脑血管病和糖尿病。预防高血脂应低热能、低脂肪、低胆固醇、低盐和低饱和脂肪酸。
9、食物纤维好处:能增强肠蠕动,加速粪便排出,防止便秘;降低动脉硬化、冠心病的发生率,对防治糖尿病有一定作用。
10、吸烟引起的疾病:慢性支气管炎、肺气肿、肺心病、高血压、冠心病、脑中风、胃炎、消化溃疡、神经衰弱。
11、《长寿十则》:多菜少肉,多果少糖,多眠少忧,多浴少衣,多醋少盐,多嚼少食,多兴少怒,多施少欲,多水少酒,多茶少烟。
12、哪些蔬菜易中毒:发芽、发青的土豆和金针菜有毒,腌制未透的菜和隔夜熟菜会将菜中的硝酸盐转化为亚硝酸盐,亚硝酸盐是强致癌物。
13、养生之诀:一笑烦恼跑;二笑怨憎消;三笑憾事了;四笑病魔逃;五笑永不老;六笑乐逍遥。时常开口笑,寿比南山高。
14、隔夜水不能吃:隔夜开水和经久煮的水以及保温瓶中非当天的开水,均含亚硝酸铵物质,此物是强致癌物。
15、怎样防止脱发?1)勤洗头,勿用碱性肥皂;2)勤梳头,要用梳子;3)忌用化学品染发;4)少吃酸辣;5)保持精神愉快。
16、饮酒八忌:一忌过量,二忌一饮而尽,三忌空腹,四忌混酒、五忌带病饮酒,六忌酒后服药,七忌酒后喝茶,八忌孕妇、儿童饮酒。
17、养生之诀:日行八千步,夜眠八小时,三餐八分饱,一天八杯水,养心八珍汤,健体八段锦。
18、萝卜预防肠癌:萝卜富含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,保持大便畅通,可减少人体中的有毒和致癌物质。
19、食物中毒的预防:不吃病死的禽畜肉,不吃腐败变质食物,不吃被污染的食品,不吃发芽的土豆,不吃不熟四季豆,生熟分开。
20、中暑的救治:转到通风阴凉处,饮淡盐糖水及清凉饮料,重者注射葡葡糖盐水,昏迷者进行物理降温(用酒精擦浴),并送医院抢救。
21、健康文明的生活方式:不吸烟,不酗酒,经常锻炼身体,合理饮食,不迷信,邻里和睦,不赌博,遵守交通规则,保护环境等。
22、健康饮食:大蒜抑肠炎,绿豆防中暑,香蕉通便解胃火,健胃补脾食红枣,生津安神数乌梅,润肺乌发用核桃,葡萄悦色令年少!
23、健康心态:喜伤心、怒伤肝、恐伤肾、思伤脾,寡言省心,寡欲保身,思多伤神,开心乐观是储蓄健康,纵情多欲是透支生命!
24、饮酒防寒是误区:乙醇在人体内产热极其有限,会引起血管扩张、血液循环加快,使体内热量通过皮肤散失,会使体温下降。
25、啤酒易结石和痛风:酿啤酒的麦芽含钙、草酸、核苷酸等,它们相互作用使尿酸量增多,不但促进胆肾结石形成,还可诱发痛风症。

                               
                              黎修华 摘自梅州市健康教育网

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