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健康宣教
一日八时健身法
作者:张利(病区医生)  发布时间:2012年06月18日

 1.起床时:睁开眼睛,伸伸懒腰,叩齿数十次,左右旋转眼睛各十次,可健齿明目。
 2.步行时:伸直腰背、抬头挺胸,可增强腹肌,避免驼背,舒展颈椎。
 3.伏案时:随时转动脖子、腰部和双腿,抖动上下肢,晃晃头,做做深呼吸,可缓解疲劳。
 4.做饭时:抽空做做下肢活动,可促使膝关节和小腿韧带强健并富有弹力,消除疲劳。
 5.看电视时:久坐沙发后换坐在椅子上,将腰背贴近椅子背,双手在椅背后交叉,挺胸、深呼吸、收腹数次,解除久坐后的疲劳。
 6.睡觉时:做提肛动作和俯卧撑,有利入睡。
 7.游逛时:逛公园、散步时,带上一对健身球边走边搓,可消除心中烦乱,解除疲劳。
8.劳累时:平躺在床上,不垫枕头,将腿伸直抬高,立即感到头脑清醒、全身轻松。
                 (此文由 张利 转载)

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