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健康宣教
睡眠九大注意事项
作者:黎修华(病区医生)  发布时间:2012年07月10日

1、睡眠环境:卧室整洁,空气流通,不燥不湿,光线柔和,温度18一200℃;床铺软硬适度.被褥干净柔软,枕头高低适当。
 2、睡前散步:睡前散步30~60分钟。
 3、睡前洗脚:温热水洗脚,有利于消除疲劳,有利于脑细胞由兴奋转为抑制,促进睡眠。
 4、睡前饮水:睡前饮水,使血液适当稀释,以防睡觉时血流缓慢导致血栓形成。
 5、睡前喝奶:睡前喝奶,可以镇静安神,补充钙质,防止骨质疏松。
 6、睡前刷牙:可保护牙齿,提高睡眠质量。
 7、睡前洗脸:防止化妆品和污垢刺激皮肤。
 8、睡眠侧卧:可消除疲劳,有利于肠胃消化和排空。
 9、不蒙头睡:把头蒙在被窝里睡觉,影响呼吸,不利健康。

                                                            (黎修华   摘自《自我保健随身行》)  

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