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健康宣教
健康睡眠十要素
作者:黎修华(病区医生)  发布时间:2012年07月10日

 1.少思:睡前不想忧郁事,先睡心后睡眼。
 2.平心:睡前控制情绪,不要恼怒发火,心平睡自安。
 3.忌食:睡前不吃东西,太饱影响入睡。
 4.节语:睡前不要讲话太多,掌握食不言,寝不语。
 5..关灯:不要开灯睡觉,开灯睡可使心神不安,并有损眼睛健康。
 6.闭嘴:不要用嘴呼吸,张嘴呼吸不卫生,口、咽、喉和肺脏受冷空气刺激,易发生呼吸道感染。
 7.通风:睡前开窗通风,保持卧室空气清新。
 8.常温:睡眠时要调节好冷气或暖气的温度。
 9.露头:不要蒙头睡,被窝里空气不洁净,有损健康,影响呼吸。
 10.饮水:睡前喝杯白开水、蜂蜜水或牛奶,稀释血液,帮助入睡。

                                                           (黎修华   摘自《自我保健随身行》)

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