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健康宣教
老年人的9个养生诀窍
作者:李春辉(院办)  发布时间:2012年11月13日

   背宜常捶阳气旺

  捶背比较适合中老年人,人体背部有丰富的脏腑腧穴,捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位,通过经络的传导,增强经络系统的功能,改善免疫机能,增强抗病能力;捶背还可舒筋活血,使肌肉放松,促进血液循环,加速背部皮肤新陈代谢。方法:捶背手法要均匀,用力要有弹性,轻拍轻叩,每分钟60—100下,每日1—2次。不过,有严重心脏病的患者,捶背须谨慎。

  经常梳头脑神通

  孙思邈说过:“梳头可以使身体愉泽,面色光辉,耳目精明,令人食美,气力强健,百病皆去。”方法1:两手五指分开并屈指伸入头发间,从前额沿头顶至后脑循环往复按搓头部,每次梳头十次至百次。动作轻柔,方法2:用木梳每日梳头3—5遍,每遍60—100次,可以疏通头部经络。常梳头可刺激头部经络,引气血下行,有助于缓解高血压、脑动脉硬化等,又能引气血上行,治疗脑供血不足。。可使头发乌黑发亮,又能消除疲劳.

  面宜多擦气血平

  方法为两手搓热后,用手掌擦面部十数次,经络系统中很多都起于头面部,擦面可疏通经络。每天清晨,将两手搓热,以中指沿鼻部两侧自下而上,带动其他手指,擦到额部向两侧分开,经两颊而下,像洗脸一样,擦10余次。这样能使面色红润,少生皱纹,防止面部神经麻痹,还可以消除疲劳,振奋精神,有助于改善面部尤其耳部的末梢血液循环状况。

  目宜常运眼眼不花

  运眼方式闭上眼睛,眼球自左向右转动5—9次,然后再自右向左转动5—9次。眼球转动要慢,然后闭目片刻,再睁开眼睛即可。眼球转动时速度要均匀,每个转动方向可做2-4个节拍。此法对于有眼花、眼疾的中老年人都十分合适,经常做能有效助于年老目明、看事物清晰。

  腹宜常摩易消化

  胃肠等脏器都在腹,常做腹部按摩可以帮助胃消化。按摩方法如下:仰卧在床上,两腿伸直,脚尖朝上,两手搓热后叠加在一起,用掌心在以脐部为中心的腹部,顺时针方向按照小圈、中圈和大圈的轮廓,各按摩13次。这样可以健脾胃、助消化,久练对肾亏乏力及便秘都是有疗效的。

  谷道常提防痔疮

  谷道指肛门,平时有意识提一下肛门,可防痔疮、肛裂等疾病。站立或躺在床上都可以,在吸气时稍用力,提起并紧缩肛门连同会阴上升,稍微停顿一会,再放松、呼气。反复做5—7次即可。

  舒展四肢防肩周疾病

  两手握拳,连同两肩,向前轮转胳膊,先由里向外下方转,再由外向里上方转,再换一只胳膊按同样方法轮转,各20次;平坐,提起左脚向前缓缓伸直,脚尖向上,当快要伸直时,脚跟用力向前下方蹬一下,做5次后,再换另一只脚做。这样的方法能舒展四肢关节,对中老年人预防肩周疾病,提高身体机能具有益处。

  足心常擦心清净

  老年人应该每日泡洗双脚后,用右手握住右脚趾,用左手摩擦右脚的涌泉穴及附近的足心,直到足心发热为止。然后将足趾稍稍转动,放开双脚,向上、向后尽量翘起足趾,再收缩足趾,像这样反复的做10次。右脚着地之后,更换左脚。经常按摩涌泉穴可以做到降虚火,缓解头昏、头痛、目眩、咽痛,还可缓解失眠及足部萎缩和麻木等等。

    背宜常暖背不痛

  背常暖可使阳气运行并畅达全身经脉,可防病治病。日常可采用按摩、晒太阳等方法。古人认为背部为督脉之所居,是太阳膀胱经之所舍。人感受防寒,大多都是从背部起,故背部应常保温暖。既可防治感冒,又可固肾强腰。中老年人应加强背部的锻炼与调养,晚间起床时给背部披件衣服,日常生活中尽量做到背宜常暖,防止受寒。


 

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