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健康宣教
防治颈椎病六法
作者:张利  发布时间:2013年01月17日
1.按揉后项:坐位或站位,一手掌盖在颈后,姆指与其余四指分别放在颈推两侧,向肩部自上而
下再自下而上均匀用力按操,往返20~30次。
2.双手托颅:站立,头微后仰,双手交叉托枕骨,向上提托头颈,一张一弛,往返30~50次。
3.与项争力:站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽。反复作抬头看天,低头看地运动,抬头时
应尽量上抬,低头时下颚尽量内收。抬头时尽量深吸气,低头时尽量深吸气。
 4.向后观望:站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,头颈部反复向左及向右旋转20~30次。.
 5.前伸探海:站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,颈前伸并侧转,窥探前下方,犹如向海底窥
探物体一样,左右交替。
 6.回头望月:站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽。头颈转向身后如看空中月亮5~30次。
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