首页 >> 健康园地 >> 健康教育 健康宣教 >> 正文-杭州市第一人民医院城北院区|杭州市老年病医院
健康宣教
散步的八大好处和四种方式
作者:黎修华  发布时间:2013年03月12日
    散步的八大好处:
(1)增加血管弹性,减少血管壁破裂的可能。
(2)增强肌肉力量,促进血液循环和新陈代谢。
(3)增强心脏功能,使心跳慢而有力。
(4)增强对紧张的耐受力,不易发生心慌心悸。
(5)减少脂肪在动脉壁上聚积和血糖转化成甘油三醋的机会。
(6)减少血栓形成,降低心肌梗塞的可能性。
(7)减少人体脂肪,降低血压。
(8)减少肾上腺素的产生,预防心血管疾病。
    散步的四种方式:
(1)普通散步法。慢速每分钟60~70步,中速每分钟80~ 90步,每次30~60分钟。
(2)倒退散步法:每次先倒退100步,再向前走100步,反复多遍,以不觉疲劳为宜。
(3)摆臂散步法:两臂用力前后摆动,可增进肩带和胸廓的活动,对呼吸系统慢性病有利。
(4)摩腹散步法:一边散步一边按摩腹部,有利于促进消化。
网站地图 | 百度地图 | 管理入口 |
杭州市第一人民医院城北院区 杭州市老年病医院 © 版权所有 浙ICP备11006037号 地址:杭州市沈半路469号
邮编:310022 客服热线:0571-56070677 总机:0571-56070577 mail:hzlnbyy@163.com

浙公网安备 33010502002953号