首页 >> 动态新闻 >> 八面来风 >> 正文-杭州市第一人民医院城北院区|杭州市老年病医院
八面来风
几个简单方法帮孩子实现更好的睡眠
作者:  发布时间:2009年12月02日
一个5岁的孩子每天究竟需要几小时的睡眠?睡得少真的会对健康产生危害吗?哪些荷尔蒙仅仅在睡眠时才会分泌?
  答不出这些问题的父母并不在少数。根据睡眠协会所作的最新调研,大多数父母缺乏有关孩子睡眠方面的常识,就连许多医生和教师也不知道——而孩子们正在为大人们的忽视付出健康代价。
  儿童睡眠专家曼迪·格尼说,越来越多的孩子缺乏睡眠,短期后果是白天会容易疲惫、脾气暴躁、注意力不集中,长远后果是长大后会更容易患上肥胖、高血压和抑郁症等疾病。北伦敦卫生局曾要求格尼成立一个睡眠诊所,因为政府意识到早期简单的睡眠改善可以节省下将来的大笔医疗开支。
  那么为什么睡眠改善的措施并没有被大范围地推广?格尼说:“因为睡眠是生命中太天然的一部分,人们往往不会把它当成一个医学概念上的健康问题,也难以将孩子们那些经常性发作的严重症状仅仅归因于缺乏睡眠,孩子们自己更加不会意识到。”一个5岁的孩子,一般来说需要11个小时的睡眠,但是现在的孩子往往达不到这个标准;缺乏睡眠的不利影响在课内课外都越来越明显——但并不是人人都会注意到。
  牛津大学布拉斯诺斯学院神经学教授拉塞尔·福斯特还提出,年龄较大的孩子们可能更需要睡眠方面的教育,因为他们已经逐渐脱离父母的管束,“现在的青少年们往往在累到不得不睡觉时才会躺到床上去,上世纪六七十年代时青少年们睡9到9个半小时,现在则平均不会超过7个半小时。”
 
  几个简单方法帮孩子实现更好的睡眠
  1. 有一个固定的睡眠时间。建立一个有规律的作息表,每两天之间的时差不能超过一个小时,周末也不例外。
  2. 检查卧室。冬天也别开太热的暖气,将卧室温度保持在18摄氏度以下,因为过热会影响睡眠质量;噪声和光线也是,条件有限的话可以试试眼罩和耳塞。
  3. 保证放松的时间。让你的孩子在睡前半小时做些放松精神的事情,如看看有声读物。
  4. 搬走卧室里会分神的物品。卧室里最好不要有玩具、电视机和电脑等,也不要在床上吃东西、喝饮料和睡前聊天。
  5. 建立规矩。如果说好了睡前讲两个故事,那么讲完两个故事后就必须去睡觉。
  6. 最好给每天睡前的最后半小时定个有规律的流程:如先冲个澡,然后去卧室躺在床上,把灯调暗,父母在床边讲个故事,最后互道晚安。最理想的是孩子在15分钟内进入梦乡。
  7. 避免睡前的“胡思乱想时段”。如果你的孩子因为胡思乱想30分钟后仍没有睡着,那么最好先起来去别的房间看看书、听听歌,转移一下注意力,一杯热牛奶也会有所帮助。
  8. 睡前不要吃含咖啡因的饮料,如茶、可乐等。如果很想吃东西的话,可以试试香蕉、热牛奶和燕麦粥等。
  9. 有规律地运动。鼓励孩子每周三到四次进行20-30分钟的运动,避开睡前三小时。
  10. 鼓励和奖赏。如果孩子做到了以上这些规定的话可以给予一定的鼓励和奖赏。
网站地图 | 百度地图 | 管理入口 |
杭州市第一人民医院城北院区 杭州市老年病医院 © 版权所有 浙ICP备11006037号 地址:杭州市沈半路469号
邮编:310022 客服热线:0571-56070677 总机:0571-56070577 mail:hzlnbyy@163.com

浙公网安备 33010502002953号